Sofiya (sophiya) wrote,
Sofiya
sophiya

Coping with stress... Sophiya's seven important rules/ Жить со стрессом... Семь правил от Софийки.

"Я не злопамятная, просто я злая и память у меня хорошая..."
(Вместо эпиграфа).

Dear friends!
We all live with some stress. Yes, I know that all of us have some kind of  "pressure points".
And that's all I'm not the one to talk to you about the complexity of life or to share another "correct" view to politics ... This is to ensure that it is necessary to know the enemy. And this enemy is not a wring prime minister president, or your noisy children, or the man who always parks improperly on your driveway, or the evil neighbor, or just another angry comments in own personal e-mailbox  for social trash and promotional e-mailings. The enemy is just a stress!
Дорогие друзья!
Мы все живем с каким-то стрессом. Да, я это точно знаю, что у всех у нас есть какие-то "болевые точки".
И это всё я не к тому, чтобы обсудить с вами сложности бытия или поделиться очередным "правильным" взглядом на политику... Это к тому, что надо знать врага в лицо. А враг этот - это не президент, не ваши шумные дети, не тот неправильно припарковавшийся тип, не злая соседка, не очередные злобные комментарии в вашем отдельном почтовом ящике для мусора-холивара и рекламных рассылок. Враг этот - это стресс!
A stress may fromed by various sources:
1) From disharmonious relationships with others;
2) Stress at work (work-related issues;);
3) Coping with a serious illness;
4) Changes in life - a baby, marriage, divorce, death of a spouse, retirement ...;
5) Juggling a variety of roles and tasks at the same time.
I do not guarantee that after reading this essey "Coping with stress" you will immediately learn how to manage it. Moreover, I myself recently quarreled a bit with the same person who took  me about a year ago to listen the themes in the key for moms ... which basically come to such studies to give their little kids for a free childcare and to sit in silence, to drink some tea with the other Mums ...
And this, by the way, is the greatest thing! I'm just very grateful to the Australian government for such care of children and mothers. Stressis not that bad anymore when you can talk about it with others. When you can share it and find a solution for yourself.
Unless, of course, this solution can still be found. There was among us once eternally young Asian girl, and she had got a cancer. Nobody did start a conversation about a sore back or how to get rid of cracks on the heels in the tea breaks when she was alive ... Then she died.
Стресс этот может быть от различных источников:
1) От негармоничных взаимоотношений с другими;
2) Стресс на работе;
3) Жизнь с тяжелой болезнью;
4) Изменения в жизни - появление ребенка, замужество/женитьба, развод, смерть супруга, выход на пенсию...;
5) Как тут говорят, "жонглирование" (juggling) множеством ролей, заданий, дел, работ - одновременно.
Я не гарантирую, что после прочтения этой статьи на тему "Как жить со стрессом" вы сразу же научитесь им управлять. Более того, я сама на днях несколько повздорила с человеком, с которым около года назад проходила эти же темы в ключе для мам... которые в основном приходят на такие занятия, чтобы сдать на пару часов дитятко в садик и посидеть в тишине, попить чайку в мамском обществе...
И это, кстати, отличное дело! Я просто очень благодарна австралийскому правительству за такую заботу о детях и матерях. Стресс - это не тот уже стресс, когда ты можешь о нем поговорить с другими. Когда ты можешь разделить его с другими и в этом разговоре уже найти для себя решение.
Если, конечно, это решение еще можно найти. Была среди нас когда-то вечно-молодая девушка, азиатка, но у нее рак был. Никто при ней не начинал в перерывах разговора о больной спине или о том, как избавиться от трещин на пятках... Потом она умерла.
1. Thus, in the first place in dealing with stress, I would put simply - communication. So, have some normal communication, preferably in a positive manner.
If people annoy you and make you angry, please have a pet, take a cat or dog from RSPCA. And you'll feel like someone really need and love you.
To plan the next child under the oppressive stress is not a solution.
1. Итак, на первое место в борьбе со стрессом я бы поставила просто - общение. Обычное общение, желательно в позитивном ключе.
Если люди вас раздражают, то заведите кота или собаку. И вы будете чувствовать, что кому-то очень нужны.
Заводить детей в условиях гнетущего стресса не посоветую.
2. Secondly,  learn "calming techniques".
If you don't  know what are they please type "calming techniques" in Google, and Google will immediately give you the fall menu - for dogs, for toddlers, for anger, for anxiety, for stress...
By the way, some recommendations for dogs and for toddlers will work for you as well. :-)
2. На втором месте - научиться "успокаивающим техникам" - (calming techniques).
Если знаете английский, наберите calming techniques в гугле, там сразу выпадет меню - для собак ли это, для малышей-тоддлеров, или для гнева/злости/раздражительности - anger, тревожности/страха - anxiety...
Короче, в левой колонке я пошутила, но вроде все рекомендации рабочие...
3. Thirdly, write on a sheet of paper three things:
1) Thoughts: What do you think. (Some people even don't know that thoughts, constant thoughts about something - it is a symptom ...)
2) Physical sensations: what you feel
3) Behaviors: what you do
As in the story of a girl who wanted to divorce her naughty husband.
She came to her mother and started to complain.
Mom gave her a piece of paper and said - please divide it into two halves/columns.
In the first column, please write down what annoys you about your husband (that pp. 1 and 2). Daughter wrote. She thought that the next task would beo write his good qualities in the right column. And there would be less of them on the right.
But mom gave her an another task: write next to each "item" that annoys you how do you reacts to it ("behaviors", p. 3).
Mom tore the first half of the sheet and burned it. And the second, which alternated "jealous," "angry," "offended", "broke ...", "scream", "complaining", "slam the door", "leave him for the evening and come home late" - gave her daughter, and said to think about it again.
And then that girl cried.
3. В-третьих, напишите на листочке три вещи:

1) Мысли: о чем вы думаете. (Мало кто и подумать может, что мысли, постоянные мысли о чем-то - это уже симптом...)
2) Ощущения: чего вы чувствуете;

3) Поведение: как вы себя ведете, что делаете.

Как в той истории о девушке, которая хотела развестись  с мужем.
Пришла она к своей маме и стала жаловаться.
Мама дала ей листочек, сказала - раздели на две половины.
В первой колонке напиши, что тебя раздражает в муже (это пункты 1 и 2). Дочь написала. Она думала, что сейчас в правой надо будет написать его хорошие качества, и их уж окажется гораздо меньше.
Но мама дала иное задание: напиши напротив каждого пункта, который раздражает, то, как она на это реагирует ("поведение", пункт 3).
Мама оторвала первую половину листа и сожгла. А вторую, на которой чередовались "ревную", "злюсь", "обижаюсь", "порвала ...", "кричу", "жалуюсь", "хлопаю дверью", "ухожу на весь вечер и возвращаюсь поздно"... - отдала дочери, и сказала подумать еще раз. (Над собой.)
И девушка заплакала.

4. Fourth, look for a solution.
We have different difficulty ... Someone has a big house, and it causes a lot of difficulties to tidy it. (But for some reason it they still plan to expand their house and to cut the double garage). Someone has not much money. But he cares about kids so well. Some people are poor and each waste of money causes the taunts and bickering. Someone has a lot of money, and his business requires all the time, so thereno time for children and wife. Someone is always thinking about the bad (negative thinking). Someone stutters .. (See the video below!)
4. В-четвертых, ищите решение.
У нас разные сложности... У кого-то большой дом, и это вызывает уйму сложностей с приборкой в нем. Но почему-то всё равно расширяют свой дом за счет двойного гаража. У кого-то мало денег. И каждая лишняя трата в семье вызывает издёвки и склоки. У кого-то денег много, и  этот бизнес требует времени, поэтому мужу некогда заниматься детьми. Кто-то постоянно думает о плохом (negative thinking).  Кто-то заикается... (См. видео ниже!)
Well, of course: it's not everything is in advertising, and I am quite neutral to coffee ...
This clip is about a person who is looking for a solution, and takes the best of his "highlight".
Someone finds a solution in cigarettes, or in alcohol ... Someone recently condemned the film "Leviathan", saying that  it was just a sad story about the drunk ... In fact, Kolya wasn't  a "boozer" before. .. Everything was as always - the circumstances, stress, difficulties, loss of family property ... Just the wrong "solution" came to hand. (Or maybe there even was not any solution, was there?)
Ну конечно: тут всё дело не в рекламе, хотя лично я к кофе отношусь нейтрально...
Этот клип о том, что если человек ищет решение, то его недостаток может стать "изюминкой".
Кто-то находит же решение в сигаретах, в водке... Кто-то недавно осудил фильм "Левиафан", что мол, "просто унылая история про алкаша"... В принципе, человек до всей этой истории не особо отличался как "выпивоха"... Как всегда - обстоятельства, стресс, сложности, фамильное имущество... Просто не то "решение" попалось под руку. А, может, даже и решения-то тут не было, a?)
5. Fifth, make sure that you eat right and sleep well.
My Fitbit made me think about whether I sleep enough. When the average duration of sleep suddenly becomes less than 6-7 hours it really changes my mood (and general health).
Yesterday very unusual happened. I slept for almost 12 hours. In this case, I usually get up at 6:30.
Dressed in my karate uniform, I told the children to wake me at 6:45 and fall asleep. I woke up early in the morning, but even not from my Fitbit alarm clock but from my husband's alarm 6:40. (Oh! And I really just found out about this song that I hear for the second month. Never listened, it seemed to me every morning "You, spin your hear right now, right now" - Something like, "Let's get up right now, right now!" - It turns out, huh ... "You spin my head right round" ... What a funny alarm clock.
And your diet is also important. If I do not eat on time, if you hope that someone else will feed your (wife / kids / husband / girlfriend) - and then it will contribute to your stress.
 Especially if you are having a strict diet the whole life becomes just a continuous stress.
5. В-пятых, удостоверьтесь в том, что вы правильно питаетесь и спите достаточное количество времени.
Между прочим, именно fitbit заставил меня задуматься над тем, достаточно ли я сплю. Когда средняя продолжительность сна становится вдруг менее 6-7 часов - сразу меняется самочувствие и настроение.
Вчера вообще случилось невиданное ранее. Я проспала почти 12 часов. При этом встаю я обычно в 6:30.
Оделась в форму для каратэ, сказала детям разбудить меня без 15 минут 7. Уснула. Проснулась рано утром, но уже не от своего будильника на руке, а от будильника мужа на 6:40. О! Только что узнала, о чем эта песня, которую слышу уже не первый месяц. Ни разу не вслушивалась, мне казалось каждое утро "right now", "right now" - Что-то вроде "Давай вставай сейчас, сей-час!" - оказывается, хе-хе... You spin my head right round... Забавный будильник.

А диета тоже важна. Вот не поешь вовремя, вот понадеешься, что тебя покормят (жена/ дети/ муж/ подруга) - и уже сразу не в том настроении.
Особенно если сидишь на диете, то вся жизнь становится сплошным стрессом.
6. Sixth, take time for yourself. If this is possible. Sit together with your friend. Read the book alone. If you have children, you can even read their books, and even some nursery rhymes could be useful. There are some really interesting and instructive books written for for children aged Yr 5-7.
And you'll study what does your teenages read and think.
6. В-шестых, найдите время для себя. Если такое возможно. Посидите вдвоем с подругой. Cходите на расслабляющий массаж.
Послушайте музыку для медитации. Почитайте наедине книгу. Если у вас дети, то можно даже детскую. Для себя. Особенно поучительны книги для детей 6-8 класса.
7. And finally, on the seventh - the trump card to give a finest advise for almost everything - learn to forgive. And ask for forgiveness.
Dear friends, I apologize you for the lack of my attention.

7. Ну и, наконец, в седьмых - о, любимый козырь всех советчиков - научись прощать. И просить прощения.
Да, пользуясь случаем, хочу попросить прощения за невнимание у моей любимой жж-писательницы anjutka. Мне всегда очень нравился твой твердый и внятный взгляд на вещи, и порою я даже сомневалась, что это пишет женщина... А также у человека, которого, возможно, когда-то обидела -jkl_jkl. Прости, ведь я-то незлопамятная;-)!

Да, также прошу прощения у всех моих жж-друзей, простите, коли когда чем обидела вас!
И спасибо dan78 за соучастие в написании этой статьи!




P.S. Please share if you found it useful!
Tags: Eyes wide shut/ C шир. закрытыми глазами, children/ дети, health/ здоровье, life style, my life, my reflections/ мои размышления, teenager/ подросток
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 5 comments